Pilates Post Parto
Un percorso di 14 lezioni pensato per accompagnarti nel ritorno al movimento dopo il parto, con esercizi sicuri, progressivi e mirati.
Il programma è suddiviso in due fasi:
Fase 1 – Recupero Attivo:
Lavoro delicato su respirazione, pavimento pelvico, addominali profondi e mobilità. Ti aiuta a ritrovare connessione con il tuo corpo, migliorare la postura e prepararti al rafforzamento.
Fase 2 – Rafforzamento:
Allenamenti più dinamici per aumentare forza, stabilità e controllo. Si lavora in sicurezza su core, glutei, schiena e braccia, per tornare a sentirti energica e forte nelle attività quotidiane e sportive.
Un percorso graduale, efficace e pensato per accompagnarti passo dopo passo, rispettando i tuoi tempi e il tuo nuovo equilibrio.
Lezioni
- 2 Sections
- 14 Lessons
- Vita
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- Fase 1 - Recupero Attivo7
- 1.1PS1-L1: Restart – Riconnetti corpo e respiro: il primo passo per rimetterti in movimento [16 min. senza attrezzi]
- 1.2PS1-L2: Strong base – Attivazione dolce del pavimento pelvico e stabilità del core. [12 min. senza attrezzi]
- 1.3PS1-L3: Flow Soft – Movimenti lenti e fluidi per sciogliere tensioni e ritrovare leggerezza. [10 min senza attrezzi]
- 1.4PS1-L4: Core Awake – Prime attivazioni addominali profonde per proteggere la schiena. [16 min con palla]
- 1.5PS1-L5: Calm Power – Sequenza lenta e consapevole per ridurre stress e ritrovare focus. [10 min senza atterzzi]
- 1.6PS1-L6: Stretch & Reset – Allungamenti e mobilità per riequilbrare postura e respiro. [12 min con palla]
- 1.7PS1-L7: Allenamento con passeggino – Sequenza di esercizi da eseguire in passeggiata. [8 min con passeggino]
- Fase 2 - Rafforzamento7
- 2.1PS2-L1 Light Energy – Allenamento più attivo per risvegliare forza e vitalità. [12 min. senza attrezzi]
- 2.2PS2-L2 Core Boost – Potenzia il centro con esercizi mirati e più intensi. [ 10 min. senza attrezzi]
- 2.3PS2-L3 Leg Power – Glutei e gambe forti per sostenere ogni movimento quotidiano. [12 min. senza attrezzi]
- 2.4PS2-L4 Arm Focus – Allenamento mirati per rinforzare e tonificare braccia attraverso movimenti fluidi e controllati. [9 min. con pesetti]
- 2.5PS2-L5 Back in Action – Rinforzo e mobilità della colonna. [11 min. senza attrezzi]
- 2.6PS2-L6 Dynamic Flow – Sequenza continua e fluida per sfidare coordinazione e forza. [8 min. senza attrezzi]
- 2.7PS2-L7 Power Breath – Respiro potente che guida il movimento e aumenta resistenza. [12 min. senza attrezzi]